Many seniors enjoy watching TV every day. It brings joy and keeps you connected to the world. However, too much screen time can strain your eyes and disrupt your sleep.
Try to sit at least two meters away from the screen. A larger distance is better than sitting close to the TV. If the room is dark, turn on a small lamp behind you to reduce eye strain.
Cut back on watching TV after 8 PM. Blue light from the screen tells your brain to stay awake. Watching news or calm programs earlier in the evening works better than exciting shows before bed.
Be mindful of how long you watch without a break. Every hour, look away from the screen and focus on something far away for 20 seconds. For example, look out the window at trees or buildings.
Build a routine around your TV time. Decide when to watch and when to stop each day. A steady daily rhythm helps your body feel rested and your eyes stay healthy for years to come.
많은 어르신들이 매일 TV 시청을 즐기십니다. TV는 즐거움을 주고 세상과 연결되어 있게 해줍니다. 하지만 화면을 너무 많이 보면 눈에 피로가 쌓이고 수면을 방해할 수 있습니다.
화면으로부터 최소 2미터 이상 떨어져 앉으세요. TV에 가까이 앉는 것보다 거리를 두는 것이 더 좋습니다. 방이 어두우면 뒤쪽에 작은 램프를 켜서 눈의 피로를 줄이세요.
저녁 8시 이후에는 TV 시청을 줄이세요. 화면에서 나오는 청색광은 뇌가 깨어 있도록 신호를 보냅니다. 자기 전 자극적인 프로그램보다 저녁 이른 시간에 뉴스나 잔잔한 프로그램을 보는 것이 더 좋습니다.
쉬지 않고 얼마나 오래 TV를 보는지 의식적으로 신경 쓰세요. 매 한 시간마다 화면에서 눈을 돌려 20초 동안 멀리 있는 것에 초점을 맞추세요. 예를 들어, 창문 밖의 나무나 건물을 바라보세요.
TV 시청 시간을 중심으로 일상 루틴을 만드세요. 매일 언제 볼지, 언제 멈출지 정해두세요. 규칙적인 일상 리듬은 몸이 충분히 쉬게 해주고, 앞으로도 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
| 표현 | 의미 & 설명 |
|---|---|
| cut back on | ~을 줄이다. 예: Cut back on watching TV after 8 PM. (저녁 8시 이후에는 TV 시청을 줄이세요.) |
| build a routine | 규칙적인 습관을 만들다. 예: Build a routine around your TV time. (TV 시청 시간을 중심으로 루틴을 만드세요.) |
| be mindful of | ~에 주의를 기울이다, 의식하다. 예: Be mindful of how long you watch. (얼마나 오래 보는지 의식하세요.) |
| look away from | ~에서 눈을 돌리다. 예: Look away from the screen every hour. (매 한 시간마다 화면에서 눈을 돌리세요.) |
| years to come | 앞으로 수년간, 미래에도. 예: Your eyes will stay healthy for years to come. (앞으로도 눈이 건강하게 유지될 것입니다.) |
| rather than | ~보다는, ~ 대신에. 예: Watch calm programs rather than exciting shows before bed. (자기 전에는 자극적인 프로그램보다 잔잔한 것을 보세요.) |
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